Lawenda i jej zastosowanie

Lawenda i jej zastosowanie. Korzyści z suplementacji i przeciwwskazania. Dowiedz się jak możesz pomóc swojemu organizmowi odbudować prawidłowy rytm zegara biologicznego oraz poprawić jakość snu przy pomocy tej niezwykłej rośliny.

CZYM JEST LAWENDA?

Lawenda jest powszechnie stosowaną rośliną w medycynie konwencjonalnej, ziołolecznictwie, aromaterapii, ale też w kosmetologii. Zaliczana jest do rodziny jasnotowatych i obejmuje aż 41 gatunków zróżnicowanych pod względem właściwości oraz zawartości kluczowych składników, takich jak linalol oraz octan linalilu. Naturalnie występuje w okolicach Śródziemnomorskich, w północno-wschodniej Afryce i na półwyspie Arabskim. Wśród wielu gatunków lawendy znajdziemy odmiany, które są mrozoodporne i z powodzeniem można je uprawiać w chłodniejszym klimacie.

Według licznych badań ekstrakt z kwiatostanów lawendy posiada szereg właściwości prozdrowotnych, w tym uspokajających, które mogą skutecznie poprawiać jakość snu oraz wyciszać i rozluźniać organizm. Należy jednak pamiętać, że w przypadku poważniejszych problemów, takich jak bezsenność lub zaburzenia lękowe, lawenda powinna stanowić uzupełnienie terapii.

LAWENDA W NO.10: NA SEN

Lawenda jako roślina o wielu zastosowaniach znalazła się w oleju NO.10: Na sen. Połączenie jej z CBD okazało się doskonałym rozwiązaniem. Ekstrakt z kwiatostanów lawendy, pochodzącej z organicznych upraw zlokalizowanych w Chorwacji zawiera wysoką ilość linalolu i octanu linalinu (>50%), które są kluczowymi składnikami owej rośliny.

Podstawą oleju NO.10 na noc jest najwyższej jakości CBD, które stosowane jako wsparcie organizmu, może pozytywnie wpływać na poprawę jakości snu, procesu zasypiania oraz obniżenie poziomu stresu. Oprócz CBD wzbogaciliśmy nasz olej o specjalną mieszankę terpenów na sen oraz o melatoninę. ‘Hormon snu” koordynuje pracę zegara biologicznego, reguluje rytm dobowy i pozytywnie oddziałuje na nas w czasie snu bądź czuwania. W naszym kompendium wiedzy znaleźć można ciekawy artykuł poświęcony w pełni właściwościom melatoniny. Jeśli zastanawiasz się czym jest melatonina, przeczytaj CBD z melatoniną — zastosowanie.

Dzięki połączeniu wszystkich wymienionych wyżej składników, w jedną, spójną całość udało nam się stworzyć idealny olejek do zadań specjalnych, który jest doskonałym wsparciem dla osób zmagających się z problemami z zasypianiem. Skład oleju NO.10: Na sen jest w pełni bezpieczny i transparentny.

SKĄD SIĘ BIORĄ PROBLEMY ZE SNEM?

CZYNNIKI UTRUDNIAJĄCE ZASYPIANIE I POGARSZAJĄCE JAKOŚĆ SNU:

Tak jak wyżej wspomniano, samo przyjmowanie lawendy bez dbałości o zdrowie, może nie przynieść odpowiednich rezultatów. Poniżej skupimy się na tym, co może wpłynąć negatywnie na jakość naszego snu, co warto poprawić i na czym skierować naszą uwagę:

• Światło - niezaprzeczalnie potrzebne do normalnego funkcjonowania większości żywych organizmów. Pomaga regulować rytm zegara biologicznego za pomocą melatoniny. Aby uniknąć dezorganizacji rytmu dobowego, należy zadbać o higienę snu jeszcze wieczorem. Zalecane jest unikanie różnych źródeł światła, np. urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło, które może spowodować redukcję poziomu melatoniny w surowicy, a co za tym idzie — zmniejszyć uczucie senności. Najlepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z używania urządzeń elektronicznych, ale niestety nie zawsze jest to możliwe, dlatego warto skorzystać programów, które stopniowo redukują niebieskie światło ekranu wraz z zachodem słońca. Nie zaleca się spania przy lampkach i odsłoniętych oknach, przez które trafia do nas blask lamp i aut z okolicy.
• Ciepło/zimno - zbyt wysokie i zbyt niskie temperatury w sypialni powodują zmianę temperatury organizmu, a co za tym idzie — pogarszają jakość snu oraz powodują problemy z zasypianiem. Zalecana temperatura w sypialni dla zdrowego i jakościowego snu oscyluje pomiędzy 16 a 20.
• Hałas - dźwięki dobiegające z ruchliwej ulicy lub z innych pomieszczeń, drastycznie wpływają na jakość snu. Pomocne są zatyczki do uszu lub włączenie relaksacyjnej muzyki, aby dźwięki ulicy nie wpływały na jakość snu i nie powodował nadmiernej czujności.
• Alkohol - jak każdy wie, spożywanie alkoholu nie przynosi korzystnych skutków. Co ciekawe, wśród opinii publicznej nadal można usłyszeć, że alkohol relaksuje i pomaga w zasypianiu. Badania pokazują jednak, że spożywanie alkoholu przed planowanym pójściem spać faktycznie pomaga w zasypianiu, natomiast jakość snu drastycznie spada. Budzimy się niewyspani, bez energii i siły na kolejny dzień. Spożywanie dużych ilości alkoholu jest nawet powiązane z bezsennością.
• Kofeina - nadmierne przyjmowanie kofeiny, szczególnie w godzinach popołudniowych, może przysporzyć nam problemów z zasypianiem. Zaleca się unikania kawy i napojów energetyzujących do 6 godzin przed snem. Osoby pijące kawę kilka razy dziennie, nawet w godzinach wieczornych twierdzą, że nie odczuwają działania kofeiny i są w stanie zasnąć bezpośrednio po jej spożyciu. Oczywiście jest to możliwe, że kofeina nie zawsze powoduje problemy z zasypianiem, ale z pewnością po wypiciu podwójnej dawki kawy sen będzie bardzo płytki, organizm będzie wyczulony na wszelkie bodźce i nie będziemy mogli w pełni się zregenerować.

JAK POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU?

Należy pamiętać o przygotowaniu swojej sypialni tak, aby sen był dla nas przyjemnym momentem regeneracji i odpoczynku. Warto zadbać o maksymalne zaciemnienie pokoju, redukcję hałasów oraz odpowiednią temperaturę powietrza i poziom wilgotności. Ograniczenie spożywania alkoholu oraz zrezygnowanie z picia kawy na kilka godzin przed planowanym wypoczynkiem będzie niezwykle pomocne. Zastosowanie się do wyżej wymienionych wytycznych nie zawsze, może przynieść pożądane efekty. Niezbędne jest zadbanie o aktywność fizyczną w ciągu dnia, uporządkowany harmonogram snu i dodatkową suplementację.

• Aktywność fizyczna - uprawianie różnego rodzaju aktywności fizycznych, począwszy od dbania o odpowiednią ilość kroków w ciągu dnia, chodzenia na spacery, rekreacyjnego pływania lub zabawy z pupilem, kończąc na bieganiu, piłce nożnej, jodze czy rozciąganiu gwarantuje zdrowsze i przyjemniejsze życie. Oprócz poprawy zdrowia, aktywność fizyczna odpowiada w dużej mierze za poprawę nastroju, ale też snu.
• Harmonogram i higiena snu - chodzenie spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy może pomóc w szybszym zasypianiu i poprawić jakość snu. Taka umiejętność pozwala na wypracowanie idealnej dla nas rutyny, dzięki której proces zasypiania stanie się krótszy. Przykładowymi elementami owej rutyny może być relaksująca kąpiel, ulubiona książka, medytacja lub aromaterapia z wykorzystaniem świec i olejków eterycznych.

Oprócz wyeliminowania czynników, które mogłyby osłabić jakość snu, oraz zadbania o odpowiednie przygotowanie do odpoczynku, może się okazać, że potrzebna będzie dodatkowa suplementacja. Warto sięgnąć wówczas po melatoninę, lawendę oraz magnez. Brak magnezu, który odgrywa ważną rolę w mózgu, może powodować nieprawidłowe pobudzenia neuronów prowadzące do zaburzeń snu. Z kolei z badań nad doustną suplementacją lawendy np. w postaci olejku przyjmowanego metodą podjęzykową, wynika, że u osób zmagających się z lękiem, lawenda łagodzi poziom stresu, poprawia jakość snu i wydłuża czas jego trwania. Przyjmowana doustnie melatonina może natomiast pomóc w walce z bezsennością, poprawić jakość snu u dzieci, ale też u osób starszych.

WŁAŚCIWOŚCI LAWENDY ORAZ JEJ ZASTOSOWANIE:

1. Lawenda może być uprawiana w celach kosmetycznych, w postaci olejków eterycznych wykorzystywanych w poszczególnych produktach. Dobrze sprawdza się w przypadku pielęgnacyjnych olejków dla skóry trądzikowej, suchej i pozbawionej blasku.
2. Wykorzystywana jest do rytuałów relaksacyjnych w postaci olejków do masażu oraz aromaterapii, jako kul do kąpieli lub dyfuzorów powietrza, a nawet w postaci kadzideł zapachowych. Pomaga odstresować się i odprężyć.
3. Roślina ta, okazuje się bardzo miododajna. Z kwiatów lawendy wytwarza się wysokiej jakości miód. Jest produkowany głównie w regionach śródziemnomorskich, ale sprzedawany jest na całym świecie jako produkt najwyższej jakości.
4. Niezwykle pomocne jest używanie lawendy do walki z molami odzieżowymi. Lawenda odstrasza swoim silnym zapachem nieproszonych gości.
5. Lawenda może być stosowana jako przyprawa. Jej smak charakteryzuje się lekko cytrusowo-kwiatową nutą. Jest często wykorzystywana w połączeniu z innymi ziołami do potraw mięsnych, ale nie tylko. Wchodzi w skład mieszanki prowansalskiej, która ma zastosowanie w szeroko pojętej kuchni śródziemnomorskiej. Oprócz walorów smakowych lawenda bardzo estetycznie wygląda jako dekoracja w przypadku deserów.
6. Niektóre gatunki lawendy, szczególnie te mrozoodporne nadają się jako rośliny ozdobne. Oprócz wyjątkowej estetyki jej zapach będzie rozchodził się po pomieszczeniu. Można je uprawiać w ogrodzie, na balkonie lub w zamkniętych obszarach.
7. Nie można pominąć antyseptycznych, antyzapalnych i relaksacyjnych właściwości lawendy. Włączenie lawendy do wieczornej rutyny może prowadzić do poprawy jakości snu, pozbycia się problemów z zasypianiem. Aby osiągnąć zadowalający efekt działania lawendy, warto połączyć ją z melatoniną i CBD. Na szczęście nie trzeba daleko szukać, idealnym połączeniem składników pomagających w zasypianiu jest specjalnie skomponowany produkt NO.10: Na sen.

KIEDY PRZYJMOWAĆ LAWENDĘ, W JAKI SPOSÓB ORAZ W JAKICH ILOŚCIACH?

• Pierwszym pomysłem jest zastosowanie lawendy jako doustnego suplementu w postaci tabletek lub olejków np. NO.10: Na sen, metodą podjęzykową. W tym przypadku najlepiej przyjmować 80 - 160 mg ekstraktu z lawendy zawierającego minimum 25% linalolu. Dzięki zastosowaniu w produkcie NO.10 na noc oleju nośnikowego MCT wchłanialność oraz biodostępność lawendy została znacznie zwiększona.
• Drugim ze sposobów przyjmowania lawendy jest aromaterapia, której minusem jest brak możliwości dokładnego odmierzania ilości przyjmowanej lawendy. Zaleca się minimum 30-minutowe sesje aromaterapii, koniecznie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
• Trzecim sposobem stosowania lawendy jest miejscowe masowanie skóry olejkiem lawendowym. Ilość oleju trudno określić, natomiast nie poleca się robienia masażu przy pomocy naturalnego oleju z lawendy, ponieważ nie ma pewności co do jego bezpieczeństwa oraz możliwych skórnych reakcji alergicznych. Znacznie bezpieczniejsze jest stosowanie gotowych, przebadanych farmakologicznie produktów kosmetycznych do pielęgnacji skóry i ciała z dodatkiem ekstraktu z lawendy.

KILKA DOSTĘPNYCH BADAŃ:

LÓPEZ, V., NIELSEN, B., SOLAS, M., RAMÍREZ, M. J., & JÄGER, A. K. (2017). EXPLORING PHARMACOLOGICAL MECHANISMS OF LAVENDER (LAVANDULA ANGUSTIFOLIA) ESSENTIAL OIL ON CENTRAL NERVOUS SYSTEM TARGETS. FRONTIERS IN PHARMACOLOGY, 8. DOI:10.3389/FPHAR.2017.00280

W powyższym artykule z przeprowadzono badanie wpływu olejku eterycznego z lawendy w celach farmakologicznych. Ze względu na rosnącą popularność stosowania olejku z lawendy i chęć przyczynienia się do rozwoju medycyny opartej na dowodach, sprawdzono właściwości anksjolityczne i antydepresyjne oraz neurotoksyczność tej substancji. Szeroko przepisywane leki antydepresyjne z grupy SSRI i benzodiazepin pomimo ich skuteczności mają kilka działań niepożądanych, którymi są dysfunkcja seksualna, zaburzenia snu lub wystąpienie myśli suicydalnych. Ze względu na wymienione skutki uboczne leków stosowanych w neurofarmakologii zaistniała potrzeba opracowania nowych narzędzi terapeutycznych. W przeprowadzonym badaniu można zauważyć, że lawenda, a raczej obecne w niej linalol i octan linalilu wykazują właściwości wiązania się z receptorem NMDA. Olej z lawendy dzięki modulacji receptorów NMDA może wywierać działanie uspokajające. Dodatkowo olej ten może chronić komórki SH-SY5Y przed neurotoksycznością wywołaną nadtlenkiem wodoru. Co ciekawe organizacje międzynarodowe, czyli WHO, ESCOP czy Europejska Agencja Leków zatwierdzają lawendę jako roślinę łagodzącą stres, objawy niepokoju i lęku.

MALCOLM BJ, TALLIAN K. ESSENTIAL OIL OF LAVENDER IN ANXIETY DISORDERS: READY FOR PRIME TIME? MENT HEALTH CLIN. 2018 MAR 26;7(4):147-155. DOI: 10.9740/MHC.2017.07.147. PMID: 29955514; PMCID: PMC6007527

Wyniki badań zawarte w tym artykule wskazują na efekty obwodowe stosowania olejku lawendowego. Efekty te mogą pomóc w złagodzeniu somatycznych objawów lęku charakteryzujących się pobudzeniem autonomicznym, natomiast warto pamiętać, że mogą wchodzić w interakcję z lekami przeciwnadciśnieniowymi lub depresyjnymi dla ośrodkowego układu nerwowego. Wykazano też, że olej z lawendy oprócz działania uspokajającego nie wywołuje silnych efektów ubocznych w porównaniu z benzodiazepinami lub lekami SSRI. Nie wywołuje też efektu odstawiennego, a jego stosowanie jest bezpieczne. Dowody z wielu wysokiej jakości badań randomizowanych sugerują znaczącą rolę ekstraktu z lawendy w leczeniu zaburzeń lękowych oraz korzystny profil bezpieczeństwa i skuteczności.

SASANNEJAD, P., SAEEDI, M., SHOEIBI, A., GORJI, A., ABBASI, M., & FOROUGHIPOUR, M. (2012). LAVENDER ESSENTIAL OIL IN THE TREATMENT OF MIGRAINE HEADACHE: A PLACEBO-CONTROLLED CLINICAL TRIAL. EUROPEAN NEUROLOGY, 67(5), 288–291. DOI:10.1159/000335249

W przestawionym klinicznym badaniu sprawdzono potencjał stosowania oleju z lawendy w przypadku silnych bólów głowy, w tym migren. W grupie przypadku aż 74% pacjentów odczuło poprawę w redukcji objawów towarzyszących ataków bólu głowy (nudności, wymioty, światłowstręt) po zastosowaniu lawendy. W porównaniu z placebo lawenda pomogła zapobiec rozprzestrzenianiu się bólu głowy w 66% przypadków, natomiast placebo tylko w 28% ataków. Według wyników badania stwierdzono, że olejek lawendowy nie powoduje znaczących skutków ubocznych i zasugerowano, że jego inhalacja może być skuteczną, ale też bezpieczną metodą leczenia w ostrych stanach migrenowych.

PODSUMOWANIE

W powyższym tekście zawarte są ciekawe informacje na temat stosowania olejku lawendowego metodą aromaterapii i metodą doustną. Ekstrakt z lawendy wydaje się szczególnie skuteczny w połączeniu ze zdrowym trybem życia, dodatkiem melatoniny i CBD. Aby poznać prozdrowotne działanie lawendy, warto sięgnąć po specjalnie skomponowaną formułę do zadań specjalnych, zawartą w naszym najpopularniejszym produkcie NO.10: Na noc. Aby zapoznać się z dokładnym odmierzaniem oleju CBD z dodatkiem lawendy, melatoniny i terpenów ułatwiających zasypianie zapoznaj się z Odmierzanie i Stosowanie suplementów diety z CBD, oraz zajrzyj do wcześniej opublikowanego artykułu o CBD z melatoniną — zastosowanie.