Nie będzie to zbyt oryginalne stwierdzenie, ale bolesne miesiączki mogą być prawdziwym utrapieniem. Dlatego od lat, poszukiwanie skutecznych metod łagodzenia objawów PMS było jednym z głównych tematów naszej działalności. Dzisiaj, zainspirowani niedawno opublikowanym w Plants badaniem włoskich naukowców (luty 2024) przyjrzymy się ziołom, które w medycynie ludowej stosowane były od wieków w leczeniu dolegliwości menstruacyjnych.
Włoska medycyna ludowa udokumentowała aż 54 rośliny, które stosowane były jako remedia na "kobiece choroby", w tym zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), bolesne miesiączki (dysmenorrhea) oraz brak miesiączki (amenorrhea).
Spośród tych 54 roślin, 25 było stosowane w nowożytnej medycynie, a kilkanaście znalazło potwierdzenie swej skuteczności we współczesnych badaniach klinicznych. W tym tekście przyjrzymy się najciekawszym z nich, bo chyba sami przyznacie, że jeśli jakaś roślina ma długą historię stosowania i jej działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych, to jest warta naszej uwagi.
Przyjrzymy się zatem m.in.: niepokalankowi, szafranowi, szałwii, imbrowi i fenkułowi.
5 skutecznych ziół na bolesne miesiączki
Niepokalanek (łac. Vitex Agnus Castus, ang. Chaste Tree)
Musimy zacząć od Niepokalanka znanego również jako pieprz mnisi, który jest od wieków stosowany jest w celu łagodzenia dolegliwości związanych z cyklem menstruacyjnym. Badania kliniczne wykazały, że niepokalanek może znacząco zmniejszyć nasilenie zarówno fizycznych, jak i psychologicznych objawów PMS, takich jak drażliwość, bóle piersi i wahania nastroju. Działa poprzez regulację poziomów hormonów, co przynosi ulgę wielu kobietom. Wg. niektórych badań, może prowadzić do osłabienia objawów aż o 90%! Co ciekawe, wyniki te nie są odosobnione i znajdują potwierdzenie w różnych badaniach prowadzonych na całym świecie.
Jedno z badań przeprowadzonych w Chinach wykazało, że kobiety przyjmujące ekstrakt z niepokalanka, po dwóch cyklach doświadczyły zmniejszenia objawów PMS i dolegliwości bólowych średnio o 78% w stosunku do wartości wyjściowych. Podobne rezultaty przyniosło inne badanie w którym przyglądano się reakcji 128 kobiet (mediana wieku 31 lat) podzielonych na grupę przyjmującą ekstrakt z niepokalanka i placebo.
Jeśli zatem zmagasz się z bolesną miesiączką albo innymi objawami PMS, to niepokalanek powinien być prawdopodobnie pierwszym ziołem wartym rozważenia. Standardowa sugerowana dzienna dawka wynosi ok. 120-150 mg i znajdziesz ją m.in. w tym produkcie.
Szafran (łac. Crocus Sativus L., ang. Saffron)
Szafran dotarł do Europy w średniowieczu i szybko zyskał popularność nie tylko jako przyprawa, ale również jako środek leczniczy. Jednak jego popularność na starym kontynencie, głównie jako ekskluzywnej przyprawy, często sprawia, że zapominamy o jego dobrze znanych na Bliskim Wschodzie właściwościach prozdrowotnych. Szafran jest ceniony za swoje właściwości przeciwdepresyjne i przeciwbólowe, które są szczególnie przydatne w łagodzeniu objawów PMS. Badania kliniczne wykazały, że suplementacja szafranem może zmniejszyć nasilenie objawów PMS nawet o 50%, w tym zmniejszenie drażliwości, bólu menstruacyjnego i zmęczenia. Szafran działa poprzez wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak serotonina, co dodatkowo poprawia nastrój i redukuje stres.
W badaniu przeprowadzonym na 78 studentkach w Iranie, grupa przyjmująca kapsułki z szafranem doświadczyła znacznego zmniejszenia nasilenia objawów PMS w porównaniu do grupy placebo (Soheila Pirdadeh Beiranvand i in., 2015). W innym badaniu, kobiety w wieku 20-45 lat, które przyjmowały 30 mg szafranu dziennie przez dwa cykle menstruacyjne, zgłaszały znaczną poprawę objawów PMS oraz zmniejszenie objawów depresji (M Agha-Hosseini i in., 2008). Jeśli szukasz naturalnego sposobu na poprawę samopoczucia w trudne dni, szafran może być doskonałym wyborem.
Standardowa sugerowana dzienna dawka wynosi ok. 30 mg. Szafran znajdziesz w dwóch naszych produktach: Żelkach na PMS oraz Żelkach Better Day
Szałwia (łac. Salvia Officinalis L., ang. Sage)
Szałwia lekarska to jedno z popularniejszych ziół w Europie o którym wspominać mogły Wam babcie, a im ich babcie... rozumiecie o co mi chodzi :) Okazuje się, że szałwia to kolejny naturalny środek, który może przynieść ulgę w bolesnych miesiączkach. Jest znana ze swoich właściwości łagodzących zarówno fizyczne, jak i psychologiczne objawy PMS. Badania wykazały, że stosowanie ekstraktu z szałwii może zmniejszyć nasilenie objawów takich jak bóle brzucha, zmęczenie i wahania nastroju.
W badaniu przeprowadzonym w Iranie na 90 studentkach, uczestniczki przyjmujące kapsułki z ekstraktem z szałwii doświadczyły znacznego zmniejszenia objawów PMS w porównaniu do grupy placebo (Roghayeh Abdnezhad i in., 2018). Dodatkowo, inne badania wykazały, że olejek eteryczny z szałwii może być skuteczny w łagodzeniu skurczów, bólów głowy i bólów brzucha dzięki swoim właściwościom antyspazmatycznym. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Oxford Brooks w Wielkiej Brytanii, aromaterapia z użyciem olejku z szałwii zmniejszyła lęk, strach i ból u kobiet podczas porodu. W innym badaniu z 2012 roku, masaż aromaterapeutyczny z użyciem olejku z szałwii, majeranku, cynamonu, imbiru i geranium znacznie zmniejszył ból menstruacyjny u dziewcząt w porównaniu do grupy stosującej acetaminofen.
Szałwia trafia więc na naszą listę, jako kolejne zioło, które może pomóc Ci na bolesny okres i trafiła też do naszych żelków na pms!
Imbir (łac. Zingiber Officinale Roscoe, ang. Ginger)
Słyszysz "imbir", myślisz "ugh, ten charakterystyczny smak", ale chyba większość z nas ma też skojarzenie imbir=zdrowy. Tekstów o prozdrowotnych właściwościach tego korzenia napisano już setki, ale mało kto zdaje sobie sprawę, że imbir jest jednym z najczęściej stosowanych ziół w leczeniu objawów PMS i bolesnych miesiączek na świecie. Jego właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne są cenione od USA, przez Iran po Chiny. Imbir działa poprzez hamowanie prostaglandyn, które są odpowiedzialne za wywoływanie bólu i stanu zapalnego podczas menstruacji.
Badania kliniczne potwierdzają skuteczność imbiru w łagodzeniu objawów PMS i bolesnych miesiączek. Systematyczny przegląd i metaanaliza badań klinicznych wykazały, że imbir jest bardziej skuteczny niż placebo w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i równie skuteczny jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w zmniejszaniu nasilenia bólu (Marzouk i in., 2021). W innym badaniu przeprowadzonym w Iranie, imbir i Novafen (kombinacja ibuprofenu, acetaminofenu i kofeiny) znacząco zmniejszały intensywność bólu menstruacyjnego, bez istotnej różnicy między obiema terapiami (Jenabi i in., 2018). Podsumowując - odpowiednia dawka imbiru, daje takie same efekty jak koktail środków przeciwbólowych - wow!
Ponadto, badanie przeprowadzone na Wschodniej Javie porównujące skuteczność napoju z ekstraktem z czerwonego imbiru z kwasem mefenanowym wykazało, że oba środki były równie skuteczne w redukcji intensywności bólu menstruacyjnego (Rahmawati i in., 2017). Kolejne badanie sugeruje, że imbir może być bezpiecznym i skutecznym środkiem łagodzącym ból menstruacyjny, gdy jest stosowany na początku lub w pierwszych trzech dniach menstruacji (Ozgoli i in., 2009).
Wszystkie wymienione wyżej badania (a jest ich sporo więcej, ale nie chcemy zanudzać) dostarczają silnych dowodów na skuteczność imbiru jako naturalnego środka łagodzącego ból menstruacyjny i objawy PMS. Imbir może być stosowany w różnych formach, takich jak herbata, kapsułki, czy świeży korzeń dodawany do potraw - jesteśmy pewni, że każda kobieta zmagająca się z bolesnymi miesiączkami znajdzie odpowiednią formę dla siebie.
Koper Włoski (łac. Foeniculum Vulgare Mill., ang. Fennel)
Mogę sobie wyobrazić Twoją minę po przeczytaniu słowa "Koper" i te myśli "Ale ten koper?!" Nie, chodzi o koper włoski, znany również jako fenkuł, który jest ceniony i znany głównie za swoje kulinarnie zastosowania, ale ma także szerokie właściwości lecznicze. Co nas interesuje szczególnie to fakt, że okazuje się skuteczny w łagodzeniu objawów PMS i bolesnych miesiączek. Dzięki zawartości fitoestrogenów i działaniu spazmolitycznemu, fenkuł jest jednym z najczęściej stosowanych ziół w leczeniu dysmenorrhei na całym świecie. Jego zdolność do łagodzenia skurczów mięśni gładkich sprawia, że jest skuteczny w redukcji bólów menstruacyjnych i innych objawów PMS.
Badania kliniczne dostarczają solidnych dowodów na skuteczność fenkułu w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. Systematyczny przegląd i metaanaliza 12 randomizowanych kontrolowanych badań wykazały, że fenkuł jest równie skuteczny jak konwencjonalne terapie farmakologiczne w redukcji bólu, okazuje się równiż skuteczniejszy niż placebo (ale pamiętajcie, efekt placebo trzeba szanować bo to super sprawa) (Marzouk i in., 2020). Z kolei badanie, przeprowadzone w Iranie, potwierdziło, że ekstrakt z fenkułu (30 mg) znacząco zmniejszał intensywność bólu u kobiet z umiarkowaną do ciężkiej dysmenorrhei (to taka fancy nazwa na bolesne mięsiączki), z widocznymi różnicami już 5 godzin po podaniu (Jenabi i in., 2013).
W innym badaniu koper włoski znacząco redukował ból menstruacyjny, zmęczenie, biegunkę i bóle głowy, zmniejszał również objętość krwawienia menstruacyjnego i poprawiał ogólny komfort przyjmujących go kobiet (Ozgoli i in., 2013). Metaanaliza wskazała, że fenkuł jest skuteczny w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i może być porównywalny do konwencjonalnych terapii lekowych (Marzouk i in., 2020), a chyba wszyscy się zgadzamy, że jeśli da się zastąpić tabletki naturalnymi środkami, to warto to rozważyć.
Fenkuł jest jednym z najbardziej powszechnie stosowanych ziół na świecie w leczeniu zaburzeń menstruacyjnych, w tym dysmenorrhei. Jego działanie spazmolityczne i fitoestrogenne pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne oraz inne objawy PMS, co zostało podkreślone w licznych badaniach i przeglądach naukowych (Jiao i in., 2021). Te badania łącznie dostarczają dowodów na skuteczność fenkułu w redukcji bólu menstruacyjnego i bolesnych miesiączek.
Fenkuł może być stosowany w różnych formach, takich jak herbata, kapsułki czy ekstrakty, ale my polecamy Wam rozważenie przepisów, które zawierają koper włoski.
Podsumowanie
Bolesne miesiączki i PMS towarzyszą kobietom od początku ludzkości, a nasze przodkinie przez wieki poszukiwały ziół, które skutecznie mogłyby zmniejszać ich objawy. Teraz, z wykorzystaniem nowożytnej medycyny możemy skutecznie sprawdzać i weryfikować mądrości ludowe oraz wykorzystywać je do poprawy jakości naszego życia.
Omówione wyżej zioła takie jak niepokalanek, szafran, szałwia, imbir czy fenkuł należą do najskuteczniejszych naturalnych środków, dając często nawet 80% redukcję odczuwanych objawów i udowadniając, że wiele ziół jest równie skutecznych jak środki farmakologiczne. Regularne stosowanie tych ziół może przyczynić się do poprawy samopoczucia i jakości życia kobiet borykających się z PMS i bolesnymi miesiączkami.
Na bazie naszych prac stworzyliśmy nowy produkt - Żelki na PMS, które zawierają mieszankę 4 ziół i pomogą Ci zmniejszyć bóle miesiączkowe i uczynić PMS mniej nieprzyjemnym.
