No i stało się, w ciągu kilku dni temperatura spadła z 31°C do 13°C, a tak samo szybko jak stopnie, w dół zaczęło szybować nasze samopoczucie i odporność (tu ślemy specjalne pozdrowienia dla rodziców żłobkowych i przedszkolnych dzieci).
W tym artykule przyjrzymy się kluczowym składnikom, które możecie łatwo dorzucić do swojej diety jeśli macie ich niedobory, a które mogą pomóc nam przetrwać ten trudny okres w lepszej formie.
W tym artykule przyjrzymy się kluczowym składnikom, które możecie łatwo dorzucić do swojej diety jeśli macie ich niedobory, a które mogą pomóc nam przetrwać ten trudny okres w lepszej formie.
1. Witamina D3 - witamina słońca
Aż nazbyt oczywista jest kandydatka numer 1, czyli Witamina D3, zwana również "witaminą słońca", jest prawdziwym superhero wśród suplementów. W okresie jesienno-zimowym, gdy słońce pojawia się na niebie rzadziej niż uśmiech na twarzy urzędnika skarbowego, nasze organizmy cierpią na jej niedobór (szczególnie jeśli pracujecie za biurkiem).
Witamina D3 pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, wspiera zdrowie kości i może pomóc w regulacji nastroju. Badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D3 może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych, co jest szczególnie ważne w sezonie grypowym.
Gdzie znajdziesz witaminę D3
Chociaż głównie produkowana pod wpływem światła słonecznego, witaminę D3 można znaleźć w tłustych rybach jak łosoś i makrela, żółtkach jaj oraz w fortyfikowanych produktach mlecznych.
Witaminę D3, w dziennej sugerowanej dawce 2000 UI znajdziecie w 1 ml olejku NO.9 oraz 4 żelkach Better Day.
2. Cynk - kluczowy dla układu odpornościowego
Cynk to mikroelement odgrywający kluczową rolę w rozwoju i funkcjonowaniu komórek odpornościowych. Badania wskazują, że suplementacja cynkiem może skrócić czas trwania przeziębienia i złagodzić jego objawy.
Co ciekawe, cynk może również pomóc w walce z sezonową depresją. Niektóre badania sugerują, że niski poziom cynku może być związany z obniżonym nastrojem i stanami depresyjnymi.
Więcej o roli cynku piszemy w dwóch postach:
- Cynk: kluczowy składnik dla zdrowia i dobrego samopoczucia
- Dlaczego Każdy Rodzic Powinien Rozważyć Suplementację Cynku?
Gdzie znajdziesz cynk
Ostrygi są najbogatszym źródłem cynku, ale jest on również obficie obecny w wołowinie, pestkach dyni, soczewicy i ciecierzycy.
Cynk możecie znaleźć także w naszych żelkach Better Day - dzienna dawka, czyli 4 żelki zawiera aż 30 mg cynku, czyli dawkę, która okazała się skuteczna w badaniach.
3. Omega-3 - tłuste wsparcie dla mózgu i nastroju
Kwasy tłuszczowe omega-3 to prawdziwe złoto dla naszego mózgu i samopoczucia. Te nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mogą pomóc w łagodzeniu objawów depresji sezonowej.
Badania sugerują, że suplementacja omega-3 może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji. Dodatkowo, omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, co może wspierać nasz układ odpornościowy w walce z infekcjami.
Gdzie znajdziesz kwasy omega-3
Tłuste ryby jak łosoś, sardynki i makrela są doskonałymi źródłami omega-3, podobnie jak siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie dla opcji roślinnych.
4. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w produkcji energii, wspierają układ nerwowy i pomagają w syntezie neurotransmiterów odpowiedzialnych za regulację nastroju.
W okresie jesienno-zimowym, gdy dni są krótsze i często czujemy się zmęczeni, odpowiednia suplementacja witaminami z grupy B może pomóc w utrzymaniu energii i dobrego samopoczucia. Szczególnie ważna jest witamina B12, która może pomóc w łagodzeniu objawów depresji sezonowej.
Gdzie znajdziesz witaminy z grupy B
Witaminy B znajdują się w różnorodnych produktach, w tym w pełnoziarnistych zbożach, zielonych warzywach liściastych, jajkach, chudym mięsie i drożdżach spożywczych.
5. Melatonina - strażnik zdrowego snu
Melatonina, znana jako "hormon snu", odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego cyklu dobowego. W okresie jesienno-zimowym, gdy dni są krótsze, a noce dłuższe, nasz naturalny rytm może zostać zaburzony, prowadząc do problemów ze snem i obniżonego nastroju.
Suplementacja melatoniną może pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania, ułatwiając zasypianie i poprawiając jakość snu. Dobry sen jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i utrzymania dobrego nastroju.
Melatoniny nie da się suplementować z żywnością, gdyż normalnie jest ona wytwarzana w naszych organizmach. W naszej ofercie znajdziecie dwa produkty z melatoniną:
- olejek NO.10 zawierający CBD, melatoninę, lawendę i specjalne terpeny
- żelki na noc z CBD i melatoniną
6. Czosnek - naturalny antybiotyk
Czosnek, mimo że nie jest typowym suplementem, zasługuje na szczególną uwagę w okresie jesienno-zimowym. Ten niepozorny warzywo jest prawdziwą bombą przeciwwirusową i przeciwbakteryjną.
Zawiera związki siarkowe, które mają silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Regularne spożywanie czosnku może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko przeziębień i grypy.
Choć w Eir Health nie oferujemy produktów z czosnkiem (po prostu jedzcie więcej "zwykłego" czosku), włączenie go do diety może świetnie uzupełnić działanie ich produktów CBD, tworząc kompleksową strategię wsparcia odporności.
7. CBD - wszechstronne wsparcie
Kannabidiol (CBD) to związek pozyskiwany z konopi, który w ostatnich latach zyskał ogromną popularność ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne. W kontekście jesienno-zimowych wyzwań, CBD może okazać się niezwykle pomocne.
Badania sugerują, że CBD może mieć właściwości przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, co może być szczególnie korzystne w walce z sezonowym obniżeniem nastroju. Ponadto, CBD może wspierać zdrowy sen i pomagać w radzeniu sobie ze stresem.
W Eir Health produkty z CBD stanowią większość naszego asortymentu, znajdziecie je:
- w olejkach o szerokim spektrum, NO.9 (razem z Witaminami D3 i K2), NO.10 (razem z melatoniną i lawendą) oraz NO.12
- w żelkach Better Day (z cynkiem, Witaminą D3 i szafranem) oraz żelkach na noc (z melatoniną)
8. Magnez - minerał spokoju i równowagi
Magnez to prawdziwy multitasker wśród minerałów. Odgrywa kluczową rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w naszym organizmie, wspierając funkcje układu nerwowego, mięśniowego i odpornościowego.
W kontekście jesienno-zimowych wyzwań, magnez może być szczególnie pomocny w radzeniu sobie ze stresem i poprawie jakości snu. Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu, niepokoju i problemów ze snem - wszystko to może nasilać się w okresie krótszych dni i dłuższych nocy.
Gdzie znajdziesz magnez
Ciemne warzywa liściaste, orzechy (szczególnie migdały), nasiona, pełnoziarniste zboża i gorzka czekolada są dobrymi źródłami magnezu.
W naszej ofercie od niedawna znaleźć możecie nowoczesną i bardzo dobrze przyswajalna formę magnezu czyli treonian magnezu. Polecamy go szczególnie wszystkim tym, którzy pracują umysłowo!
Podsumowanie
Jesień i zima w Polsce to nie przelewki, jednak z odpowiednią dietą i suplementacją możecie przejść przez ten okres w niezłej formie i bez tracenia radości życia na L4.
Witamina D3, cynk, omega-3, witaminy z grupy B, melatonina, czosnek, CBD i magnez tworzą kompleksową strategię wsparcia naszego organizmu. Prawie każdy z tych składników (poza CBD i melatoniną) możecie stosunkowo łatwo uzupełnić modyfikując swoją dietę, a jeśli nie macie na to czasu i energii, możecie sięgnąć po nasze produkty
Trzymacie się ciepło i sucho!
